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4种方法保持淋巴系统健康
时间:2018-10-21 浏览次数:1976次

有一个功能完整的淋巴系统,对您的整体健康和抗癌的能力是至关重要的。然而,很少有人了解淋巴系统。更令人担忧的是,只有一小部分的医护人员从业者与他们的患者讨论过淋巴健康问题。

淋巴系统包括您的骨髓、扁桃体、增殖腺、脾脏、胸腺、淋巴结和淋巴管,它们都是一层极薄的管子,就位于您皮肤表层的下面。淋巴系统是一个独立的循环系统,与您的血液循环系统以及免疫系统通力合作。您的淋巴系统可以提供各种免疫功能,如抵御感染、病毒和损伤……甚至是癌症

淋巴管交汇的地方形成淋巴结。您的体内大约有600700个这样的节点,集中在腹股沟、颈部、腋窝、心脏、肺和肠道周围。密度最大的淋巴组织被称为肠道相关淋巴组织(GALT),它围绕着肠道,并由被叫做淋巴细胞的免疫细胞所组成。

值得强调的是,不像血液循环(由心脏发挥泵的作用,把血液推往体内其他许多方向),淋巴液主要向上流向颈部。淋巴系统没有自己的泵,必须依靠人体肌肉骨骼系统的运动来循环。换句话说,当您移动自己的身体时,您自身就成了一个泵。

通过运动,淋巴液得以循环并能够发挥许多重要的功能。您可以定期地做一些个人就可以完成的技能,以保证您的淋巴系统保持健康并有效运作。下面列出的4种方法大多都是可以在家里完成的,但是可能需要购买一些特殊设备。

激活淋巴系统4方法

1——运动

淋巴管在肌肉骨骼系统运动过程中被激活。主要的淋巴管沿着腿部、手臂和躯干向上,所以摆动这些部位将带动最多的淋巴。研究表明,每日适量运动可以显著降低乳腺癌的复发风险,部分原因是由于运动对淋巴系统的影响。它也很有可能减少所有类型的癌症。幸运的是,锻炼和体力活动有形式多样:

l  如跳舞、园艺、爬楼梯、体力劳动、家务劳动和其他需要运动、肌肉收缩及松弛的活动

l 锻炼和体育运动——散步(特别是摆动您的双臂的同时健步走)、跑步、骑自行车、瑜伽、普拉提(类似瑜伽)、网球、高尔夫、游泳、举重、有氧运动、跳跃运动(如高抬腿)、跳绳等等。

l 弹跳运动——在迷你弹簧垫上跳上跳下。如果您喜欢运动,那就太棒了。如果您不是很喜欢运动,那么做一些相关的体力活动也是很重要的。选择一些您喜欢做的事情,如骑自行车、跳舞、园艺、网球或高尔夫。找一个伙伴与您一起散步或锻炼,彼此监督,让运动变得有趣。总而言之,把运动作为日常生活的一部分,就像您吃饭和睡觉一样,是很重要的。(癌症患者需要按照专业医生指导下进行适合自己的运动,把运动带到日常生活中)

2——深度腹式呼吸

肌肉运动明显有助于淋巴系统的运行,深呼吸也同样重要。著名的淋巴学专家杰克谢尔兹博士在1979年进行了一项研究表明,腹式呼吸能够使肺部挤压胸导管,将胸导管中的(通过淋巴结等净化后的)淋巴液压回到属于它的血流中。这减轻了整个系统中数百万止回阀的压力。

腹式呼吸有利于淋巴液通过血流,明显的增加对毒素的清除作用。这种呼吸运动很简单。用鼻子深深地吸一口气,憋住不要呼出,并数4下。通过嘴巴呼气时数2下。当您在觉得这样做得越来越好的时候,您可以增加停留的时间——例如吸气时候数5下,吸进气体之后,憋住不要呼出,并数20下,呼气时候数10下。

呼气时间是吸气时间的2倍,这样就会将氧气带到血液中,从而激活淋巴系统。每天进行三次腹式呼吸,每次23次循环。您可以坐着或躺着做腹式呼吸。

3——弹跳运动

弹跳运动相当于在迷你弹簧垫上跳上跳下。由于淋巴液多为垂直运行的,有资质的淋巴学家和弹跳运动学家(是的,这是一个真正的术语)认为,像弹跳运动这样的垂直锻炼,比水平的运动锻炼,如散步、慢跑或骑自行车,能更有效地驱动淋巴液。

垂直锻炼被认为在传送淋巴液的过程中效果显著,因为它可连续地收缩和放松肌肉,以及连续地压缩和释放结缔组织和组织间隙。数以百万计的止回阀单向运作,保证淋巴液一致的单向运动。

弹跳运动的好处包括:

l  在按摩重要器官和组织时,激活淋巴管、强化骨骼、活化骨髓

l  对骨骼和关节有很小的压力(当接受治疗型弹跳运动时)

l  加强包括心肌在内的全身组织

l  促进身体的深层排毒

l  促进深呼吸

l  改善大脑淋巴液和脑脊髓液的更新

l  将机械运动转化为身体内的电能,放大思维波,并促进内分泌系统

弹跳运动很有趣,而且并不复杂。轻轻弹跳、原地进行跑步动作、跳舞、跳跃、开合跳(要确保您有足够的空间);任何情况下都可以做这些。从每天运动五分钟开始,稍后可以延长时间至2030分钟。试着把它变成一个日常的习惯,或者每周至少做四五次,或者与其他运动交替进行。

在体育用品商店和网上,都可以购买弹跳运动所需的设备,价格范围很广。如果您不能购买弹跳设备,跳绳和开合跳也属于垂直运动,但它们会给您的关节带来更多的压力。

4——干刷皮肤或轻抚法

干刷皮肤有助于释放毒素并刺激淋巴系统。因为毒素在前一晚的睡眠中已经被释放和累积,所以早上(沐浴前)做的第一件事,最好就是干刷皮肤。从脚底开始,顺着腿部向上移动,直至心脏。同样的,顺着手臂向上,直至心脏。这个过程很简单,时长应该不超过5-10分钟。

您可以每天都做干刷皮肤,但每周至少要做三次(最好是五次),以获得最佳效果。用天然的毛刷进行干刷是最好的;避免使用尼龙和合成刷子,因为它们会划伤并刺激您的皮肤。刷子可以在任何药店或网上购买。

如果可以的话,您可以用一个长柄刷子,在刷子的背面会有一个凹槽,可以插入手柄。还有一个不错的选择是,用一个背面带有松紧带的刷子(您的手可以插进去),这样您能够更好地握住刷子,这也是一个不错的选择。如果您的刷子没有很长的手柄,您可能需要您的伙伴来帮助您轻擦您的背部。

轻刷腹部、胸部和颈部也很重要,但是尽量保持动作轻盈,以免损伤皮肤。

我们称之为“生命之树”的淋巴系统,是维持您整个身体健康、使生命和治愈成为可能所必需的。努力做到如上所述的四个方法,结合食用全有机食物并饮用纯净水,可以大大影响您的淋巴系统运行的效率,反过来也会保护和捍卫您的整个身体。

干刷皮肤法

干刷皮肤法有助于释放毒素并刺激淋巴系统。我们称之为“生命之树”的淋巴系统,是维持您整个身体健康、使生命和治愈成为可能所必需的。这个过程很简单,时长应该不超过5-10分钟。

因为毒素在前一晚的睡眠中已经被释放和累积,所以早上(沐浴前)做的第一件事,最好就是干燥皮肤轻擦。

您可以每天都做皮肤干刷,但每周至少要做三次(最好是五次),以获得最佳效果。

用天然的毛刷进行干刷是最好的;避免使用尼龙和合成刷子,因为它们会划伤并刺激您的皮肤。如果可以的话,您可以用一个长手柄的刷子,在刷子的背面有一个凹槽,可以插入手柄。

从脚底开始,顺着腿部向上移动,直至心脏。同样的,顺着手臂向上,直至心脏。轻刷腹部、胸部和颈部也很重要,但要尽量保持动作轻盈,以免损伤皮肤。


蒙特勒尔肿瘤康复中心专门为肿瘤患者开设皮肤干刷、德国可奈普疗法和淋巴有氧操的学习课程,凭病例和有效身份证明均可以免费报名参加。

本文章为转载,仅为教育目的,任何治疗都需要在专业医生指导下进行。

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