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肠道健康警报:4个因素会让您的肠道菌群处于危险之中
时间:2018-10-11 浏览次数:424次

很少有人真正意识到肠道菌群的平衡对他们的整体健康和幸福有多重要。有些人甚至可能不知道我们体内居住着一个数量巨大的微生物群体!由细菌病毒真菌组成的数万亿看不见的微生物群体,包含肠胃生态系统,也就是众所周知的肠道菌群,或微生物群。科学家们把肠道菌群(微生物)称为微生物


的微生物群的平衡,以及微生物整体的健康和功能是非常重要的,几乎影响到身体的每一个系统。肠道微生物群和微生物菌群的失衡(通常称为生态失调)与许多疾病有关,包括:

· 癌症

· 自身免疫性疾病

· 过敏症

· 抑郁症

· 自闭症

· 肥胖和体重增加

· 阿尔兹海默症(俗称的老年痴呆症)

· 消化系统疾病(胃食管反流、肠道易激综合征等)

· 酵母过度生长

· 缺乏抵抗力


什么是微生物群失衡?


一个平衡的微生物群落指的是微生物本身之间的共生关系达到最佳协同作用,每个微生物的功能以及这些过程与身体的关系如何。一般来说,这是通过以下方式实现的:1)微生物群的多样性,2)每种微生物的最佳水平。


如果一种微生物被允许占了上风,或者被耗尽,那就会对您的健康产生影响。这样后果的例子包括真菌(酵母)能够繁殖导致酵母过度生长。酵母的消耗也会造成问题。因为有细菌以酵母为食,或者说只有在酵母存在的情况下才能繁殖,所以太少的酵母会导致酶缺乏,又或者吸收的营养物质不足,甚至无法产生某些化学物质。还有一些细菌,如梭状芽胞杆菌和梭状杆菌,在某些情况下会变成病原体,因此是有害的。


微生物群落真的是很微妙的一种生态系统。很不幸的是,它的平衡太容易被打乱了。实际上,一项动物研究发现,高脂肪、高糖的饮食(典型的西方饮食)“在一天之内就能改变微生物群的结构”。


如果我们意识不到我们正在造成的伤害,我们可以通过各种方式无意中继续增加额外的伤害。这就造成了一个失衡的完美风暴,导致免疫功能减弱,以及其他与疾病直接相关的身体状况,或者至少是健康状况不佳。


4肠道微生物(肠道菌群)失去平衡的常见方式

以下是四种最常见的可能会使的微生物和微生物群失去平衡的方式

风险因素#1:使用蔗糖素 (三氯蔗糖)

几十年来,关于甜味剂争议一直存在。通常是阿斯巴甜(Nutrasweet或Equal)和糖精受到得公开抨击最多。但是,我们不能忽视对蔗糖素的检查,需要谨慎地使用蔗糖素以接近自然、由真正的“制造”为卖点而事实上,蔗糖素是氯化蔗糖(糖)的产物。所以,它可能开始,但它肯定是不自然的。

像黄油和人造黄油一样您用一种真惰性的油,然后将其氢化制成人造黄油,突然之间毫无惰性,也不健康!

制造三氯蔗糖的过程将氯糖分子结合在一起这意味着故意摄氯,而氯是一种已知的毒身体处理这种有毒物质的过程会产生其他对身体有害的化学反应。

除此之外,为了防止氯的分离还会加入其他特殊的有害化学物质进行混合但您不会在成分表看到这些,因为依据法律的规定,它们的数量不需要标注与三氯蔗糖一起,您可能摄入的这些化学物质包括:

· 丙醇

· 乙酸

· 乙酰酒精

· 氯化铵

· 苯

· 乙醇

· 甲醛

· 氯化氢

· 氯化锂

· 甲醇

· 硫酰氯

事实上,早在1976年,蔗糖素的创造者就有报道称“三氯蔗糖是由糖制成的,但是它从蔗糖(糖)提取出来的过程选择性地三个氯原子取代了蔗糖分子上的三个氢氧基团。实验室制造的人造甜味剂对人体来说既天然也不会比未经加工的糖更安全。(强调补充)

2008年一项研究中,服用三氯蔗糖的大鼠研究显示,三氯蔗糖对微生物和微生物群有明显的负面影响。经过12周的恢复(不服用三氯蔗糖),好的细菌和厌氧菌仍然明显下降,高达53.9%。

不仅如此,而且奇怪的是,尽管进食量没有变化,但剂量最低的大鼠体重增加最多。(值得注意的是,一个不平衡的微生物群落与体重增加也是有关的。有可能是,三氯蔗糖影响微生物的能力在这一现象中起着一定的作用。

这项研究的研究人员也观察到,三氯蔗糖对涉及营养物质甚至药物吸收的重要蛋白质有显著影响。

因此,三氯蔗糖并不像大食品营销部门所认为的那样无害。


危险因素#2酒精的摄取

虽然不想总是散布坏消息但酒精除了与几种癌症直接相关外,还会损害肠道微生物群。它导致粘膜损伤肠道菌群定量和定性改变(即小肠细菌过度生长和生态失调)肠道渗透性增加,最终导致内毒素和其他细菌产物易位,进入到门静脉血流中。

2009年,一项针对酒精对微生物群影响的研究发现,酒精喂养的大鼠存在着显着的生态失调问题。相反,通过给予益生菌(有益菌)乳酸杆菌可以防止这种失衡。(益生菌的力量

其他研究表明,酒精导致特定的有害细菌过度生长。与此相反,可以看到益生菌乳酸杆菌严重枯竭。

与饮酒相关的一种特殊情况是小肠的生态失调:SIBO——小肠细菌过度生长。通常大肠含有更多的细菌,而在较小的肠道里,细菌数量则要少得多。小肠细菌过度生长的问题是复杂的,但简单地说,小肠中多余细菌能够消耗应该被人体吸收的营养物质。这可能导致营养不良。而且,这种营养素的分解可能导致肠道问题和气体。

许多关于酒精与微生物群关系的研究都针对较高含量的酒精,研究生态失调和酒精中毒。然而,达特茅斯——希契科克医学中心和梅奥诊所的Scott Gabbard博士及其研究小组进行的一项人体研究调查了酒精的适度摄取。他们发现,即使少量的酒精也会对肠道健康产生影响

可以这么说,如果知道自己的肠道不平衡,您就需要在您补充营养的时候避免饮酒,同时补充一些益生菌食物和/补充剂。

风险因素#3:不良饮食

饮食是目前造成微生物菌群发展不平衡及其相关后果的主要罪魁祸首之一。主要原因如下:

· 太多的糖和(不健康的)脂肪

· 太多的碳水化合物

· 太少的抗炎食物,如新鲜的绿叶蔬菜

· 饮食中的抗氧化剂厌氧菌、富里酸、多酚和白藜芦醇的含量低

· 食用含防腐剂化学品杀虫剂和抗生素的产品。

· 我们日常的饮食中,缺乏优质发酵食品

· 在饮食中缺乏益生元,这些益生元喂养好的细菌(微生物群),使它们蓬勃发展

· 不正确的补充(例如,使用功效或微生物含量较低的益生菌产品,如大众市场的酸奶或需要冷藏的乳糖益生菌,它们生产或运输过程中可能无法保持正确的储存条件,或通过胃酸后无法成活


这里有三件事,能够促进良好健康的肠道细菌……


发酵食品和物质

补救办法似乎很简单……避免导致不平衡的物质,并开始那些帮助它的良好资源。

发酵食物的摄取。几个世纪以来,不同的文化都有自己的发酵食品。这些文化美食并不是仅仅是美味可口的它们的主要目的是——有足够的冷藏条件和旅行时储存食物。,然而无论是出于有意还是偶然,发酵食物还有更多的好处。

发酵食品和物质实际上含有大量的微生物养分,这对您的微生物群落非常有益。一多样化的微生物群等于一个快乐的肠道。吃各种各样的发酵食品和物质会给您一个更好的、平衡的微生物

它从发酵过程中的预消化开始。糖和淀粉被益生菌和酵母分解。最终的结果是产生一系列您的肠道喜欢的益生菌和乳酸。


厌氧菌

吃发酵食品和物质的好处主要是由于厌氧菌,这是一种特殊的微生物,它会帮助发酵过程,同时创造生物活性化合物。这些化合物本身有许多好处,抗氧化抗高血压甚至抗癌的特性。最重要的是,厌氧菌发酵食品中产生营养成分,在您自身的消化系统中具有更高的生物利用率。这意味着更多的营养成分会被身体吸收和利用。

腐殖酸类

在古代,还有一种我们经常吃的东西是黄腐酸和腐殖酸,通常被称为腐殖酸类。这些物质也是益生菌和平衡菌群促进剂

据认为,腐殖酸类对我们的微生物群落和健康有益的主要原因,是他们与生物活性分子结合成为它们的载体。通过使用有益的富尔维克,可以支持或避免潜在的诸如肠渗漏(食物病原体和其他颗粒能够穿过肠进入血液)的消化道疾病、小肠细菌过度生长(SIBO肠易激综合征(IBS)等

风险因素#4:使用抗生素

如果倒计时,这将是一个戏剧性的结束,因为抗生素可能是造成肠道不平衡的最坏的原因,尤其是如果经常使用,并结合以上所有风险因素的时候

很简单:抗生素是能够杀死细菌的救命药物,尤其是过去,细菌太多,人体无法靠自身痊愈。现在即使没有危及生命的疾病,也都会倾向于使用这些神奇的药物,不管是为了更快地恢复,还是为了避免感染达到那个水平。

所以我们使用它们。甚至有时候我们在赌博,50%的情况下疾病是由病毒引起的,吃抗菌药当然不会起作用。无论哪种方式,抗生素都能发挥其作用,消灭我们系统中的细菌。肠道里问题出现

正如现在所知道的,肠道菌群是生物体的微妙平衡。然而,”的细菌抗生素来说都一样服用抗生素的时候,它们都被不分青红皂白地杀死以至于让您的微生物群处于抗药细菌等其他微生物掌控的危险之中。

酵母的过度生长可能是服用抗生素最为人所知的结果。我们的胃肠道生态系统需要酵母菌,但是和其他所有的东西一样,需要一个恰当的平衡。消化道内的细菌可以杀死酵母菌和真菌。在与酵母相互作用的过程中,会产生酶和其他化学品以及化合物,这些化合物可以协助健康和并参与微生物的许多任务。

当酵母被允许生长而不受控制时,比如说,当抗生素消灭了前面提到的细菌,就会导致健康问题。酵母过度生长被怀疑是疾病多种常见健康问题的根源,如尿路感染呼吸道感染和鼻窦感染)。

一项关于服用抗生素环丙沙星影响的研究发现,仅用一剂就可以杀死达三分之一的细菌品种。虽然大多数试验研究对象在治疗后4菌群都能重新平衡,但是有些6个月后也没有能够达到这个平衡

那些恢复时间很漫长的人,一定要相当谨慎,以避免服用过多的抗生素。

任何使用抗生素的人都应该意识到潜在的影响,并一定要注意

1. 与药物一起服用高质量的益生菌

2. 按照一种积极的计划,通过饮食补充微生物避免酒精和三氯蔗糖,继续使用最好的益生菌,最好是基于植物的,并含有其他有利于维生素的产生和繁殖的物质。

本文章为转载,仅为教育目的,任何治疗都需要在专业医生指导下进行。

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