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改变健康,晨间例行
时间:2018-10-09 浏览次数:218次

首先,如果您正在阅读本文,那么知道您将致力于让自己变得健康无论您的人生旅程已经卷入癌症的诊断和治疗,还是您需要预防癌症,拥有更多的精神活力,最终拥有一个更长久、更充实的生活。


坦率地说——关于我们应该做什么的信息太多了您甚至可以花一整天的时间阅读相关的博客和文章,了解这位大师所讲那位医生建议的那些应该做的事情


但是,只有一件事真的很重要:那么多的博客和文章,又有多少您可以在阅读后真正付诸实践的呢?简单地说,没有被您付诸实践之前的知识都是无效信息


所以如果我们知道我们应该做什么,为什么不做呢?几乎每个人来说,最难的就是仅仅知道从哪里开始。(更不用说那些我们自己定下的、说会坚持去做的那些新年打算了。)


考虑到这一点,我想告诉您这个秘密……为了使所有这些打算行得通,第一件您需要改变的事情……


就是您的日常习惯。具体来说,就是您晨间例行之事


良好的健康状态是一场终身之旅,需要每日学习实践。所以为了使这个旅程更健康,关键您要养成制定每日晨间例行之事的健康习惯。不是您的下午例行之事,也不是您夜间例行之事而是您的晨间例行之事——在每日的干扰源进入您一天的生活,并将您拉往一百万个不同的方向之前,先做好这件事。


如果您曾经做了新年的打算但却不能坚持执行,或者如果曾经被永无止境一系列的琐事压得喘不过气,那么一定不只有您一个人这样。这不只是借口忙碌”,让我们不能坚持做一些保持身体健康的事情。这是非常真实的。作为一个社会,我们大多数情况下只是“还过得去”而已。


但有一个解决方案。 一旦开始了制定非常具体的晨间例行之事,它想象的要容易。这个小小的变化会成为一块基石,令您将自己和健康当做每天的头等大事……每天制定晨间例行之事,确保您尽可能地度过最美好的一天。


天只需30分钟,就能养成健康习惯的5步骤


每天早上,当您初醒之时您只需要花30分钟的时间,就可以完成这个简单的5步例行之事,看看的生活(以及健康!)是否已经开始从未想象的方式改变。如果您必须提前30分钟起床的话那就设置一个闹钟。下定决心,不管您大清早,感觉第一件事情想要做什么,都坚持一个月来做这件5步晨间例行之事。


1. 在您醒来时450毫升的水。有些人喜欢加一点新鲜柠檬汁,苹果醋。室内温度下的水被认为是最好的。这样可以冲刷出您体内的毒素,帮助您的消化与身体的保湿

2. 5分钟的时间来做祈祷和感恩通过您自己与造物主之间的这种连接,把自己想要的心态在一天当中固定好,感谢您获得的所有祝福。您在开始一整天的工作与生活时,感恩是一个非常强大的工具,可以确保您有一个积极的态度,让您很容易就度过一天。

3. 5分钟的时间来做一些柔缓的运动。散步5分钟,拉伸,5分钟的间歇运动(有时也被称作tabata训练法),在迷你弹簧垫上弹跳。只需要5分钟的体育活动,即使影响很小,也会是一种让您心潮澎湃、让您的身体一整天都处于激活状态的良好方式,并会时刻提醒您健康才是您的首要任务之一。

透过动、停、动、停的模式进行,Tabata其实和一般间歇训练没什么太大差别,唯一不同的是,执行Tabata训练时,强度要求须达到最高(至少达最大心跳率90%以上) ,也就是每次动作都要尽到自己的最大努力。可想而知训练难度其实非常高,所以训练时间不可能太久(最多不要超过5分钟)。

执行的动作其实不难,这边提供一种Tabata的训练流程给大家参考:

1.开合跳20秒(休息10秒)

2.Burpees(俗称波比跳)20秒(休息10秒)

3.原地抬腿跑20秒(休息10秒)

4.原地爬山20秒(休息10秒)

5.以上动作皆要「尽最大努力」,重复两次

4. 一杯营养丰富的健康饮料。一旦您散步回来(或完成锻炼),自己做一杯绿汁或思慕雪喝一些骨头汤,或其他超健康的饮品为了达到更好的效果您可以在做您的5分钟运动之前,提前做好这些饮品,这样您就可以用这些纯粹的饮品自己补充能量了。如果您提前一天甚至一晚上就能决定您想要什么样的食谱那么仅仅只是把它“做”出来,就会更容易。当您在做第5个例行之事的时候可以小口的饮用您绿汁或思慕雪致电咨询如何制作可口美味多种绿汁,凭病例和有效身份证明尽在蒙特勒尔肿瘤康复一日体验营

5. 阅读关于癌症真相的日常电子邮件。有一种说法认为应该避免在早上阅读所有的电子邮件。一般情况下,我都很赞同这个说法,但有一个例外,即每天早晨只读一封电子邮件——当您在小口的饮用您绿汁或思慕雪时,只阅读一封当天关于癌症真相的文章


为什么? 因为良好的健康状态是一场终身之旅,需要每日学习实践

这一步是为了使您养成提高对健康的掌握、对健康知识学习的习惯。毕竟,不能只是通过看视频/或阅读一些文章参加一个研讨会,就能成为专家。这需要长期的时间积累

通过将这一步纳入您晨间例行之事中,可以确保,每天保持身体健康您的首要任务您会增加更多的知识,或回想起自己以前学的东西,并将其作为作战工具,加入到与疾病对抗的行列——尤其是癌症的对抗行列


为了使自己成功的7秘诀

把改变融入的生活可能是一个挑战。所以,这里有一些技巧和工具可以使上述5个步骤尽可能轻松融入到您一天当中

1. 每天检查每个项目的完成情况(点击进入训练跟踪器)以获得完成任务的良好感觉。这将给您带来越来越多的动力和成功。

2.注意刚开始时候的感受。您对自己的生活做了小小的改变时,那些发生改变前的感受,是最难以忘记的。您可能会睡得更好,感觉不那么疼了随着这种感受慢慢成为您新的“规范”,您会认为这些都是理所当然的。在您感受到这些改变的时候,您可以花几分钟时间来记录您改变时的感受,使您最初的真实感受永久的被记录下来您在记录的时候,可能考虑以下事情的变化:体重、身体质量指数、腰围压力水平睡眠质量生产力饮食习惯幸福数。诚实地选择那个重要的事情!

3. 下定决心,28天中,至少要花21的时间来养成这些新的习惯。我们不是为了完美。如果我们假设,老话说的,养成一个习惯需要21,是正确的话那么一定要保证28天中至少有21天的时间这5个步骤中的每一步。

4. 选择成功的奖励开始做这5个步骤之前决定,如果您在至少21天的努力中,达到了设定的目标,将会给自己一些特殊的奖励。或者,即使只是作出显着的改善也奖励一下自己。这个想法是为了选择一些健康和积极的东西,比如按摩运动配件,或是安排一些时间给自己喜欢的活动。尽量避免食物或“减少天数”作为您的奖励!

5.在您坚持的过程中,注意的感受针对相较于您最初的记录/起点,您的任何以及所有的改变,都至少每周一次评估。每天都做评估是,但是如果这样做不现实,那么至少要保证能定期做。

6. 每天做精神评估可以考虑下班回家的路上,或者在您准备睡觉的时候想一下无论如何每天一定要花点时间来回顾您的进步。一定要祝贺自己成功。同样,有意识地为需要改进的地方做出新的方案

7.其他人加入进来为什么不找一些队友呢?也许的家人或同事想加入。通过让团队充满活力,您们可以对彼此负责,甚至更好地鼓励彼此采取必要的措施,养成这些健康的习惯。


以上都做到以后,您就拥有了良好的习惯。您可以每天早晨做这5个简单的步骤,来改变您的健康,并将新的健康习惯融入到您的生活中。成功的秘诀当然是可供选择的……如果您每天早上只能做这5个步骤,那本身就会使您拥有一个完全不同的世界。

养成良好习惯的最佳投资:就是您自己

本文章为转载,仅为教育目的,任何治疗都需要在专业医生指导下进行。

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