首先，如果您正在阅读本文，那么我就知道您将致力于让自己变得健康，无论您的人生旅程是已经卷入癌症的诊断和治疗，还是您需要预防癌症，拥有更多的精神活力，最终拥有一个更长久、更充实的生活。

坦率地说——关于我们应该做什么的信息太多了。您甚至可以花一整天的时间阅读相关的博客和文章，了解这位大师所讲或那位医生所建议的那些应该做的事情。

但是，只有一件事真的很重要：那么多的博客和文章，又有多少您可以在阅读后真正付诸实践的呢？简单地说，没有被您付诸实践之前的知识都是无效信息。

所以如果我们知道我们应该做什么，为什么不去做呢？几乎对每个人来说，最难的就是仅仅知道从哪里开始。（更不用说那些我们自己定下的、说会坚持去做的那些新年打算了。）

考虑到这一点，我想告诉您这个秘密……为了使所有的这些打算行得通，第一件您需要改变的事情……

就是您的日常习惯。具体来说，就是您的晨间例行之事。

良好的健康状态是一场终身之旅，需要每日学习和实践。所以为了使这个旅程更健康，关键就是您要养成制定每日晨间例行之事的“健康习惯”。不是您的下午例行之事，也不是您的夜间例行之事。而是您的晨间例行之事——在每日的干扰源进入您一天的生活，并将您拉往一百万个不同的方向之前，先做好这件事。

如果您曾经做了新年的打算，但却不能坚持执行，或者如果您曾经被永无止境的一系列的琐事压得喘不过气，那么一定不只有您一个人这样。这不只是“借口”或“忙碌”，让我们不能坚持做一些保持身体健康的事情。这是非常真实的。作为一个社会，我们大多数情况下只是“还过得去”而已。

但有一个解决方案。 一旦您开始了制定非常具体的晨间例行之事，它会比您想象的要更容易。这个小小的变化会成为一块基石，令您将自己和健康当做每天的头等大事……每天制定晨间例行之事，确保您尽可能地度过最美好的一天。

每天只需30分钟，就能养成健康习惯的5步骤

每天早上，当您初醒之时，您只需要花30分钟的时间，就可以完成这个简单的5步例行之事，看看您的生活（以及健康！）是否已经开始以您从未想象过的方式在改变。如果您必须提前30分钟起床的话，那就设置一个闹钟。下定决心，不管您大清早，感觉第一件事情想要做什么，都坚持一个月来做这件5步晨间例行之事。

1. 在您醒来时，喝450毫升的水。有些人喜欢加一点新鲜的柠檬汁，或者苹果醋。室内温度下的水被认为是最好的。这样可以冲刷出您体内的毒素，帮助您的消化与身体的保湿。

2. 花5分钟的时间来做祈祷和感恩。通过您自己与造物主之间的这种连接，把自己想要的心态在一天当中固定好，感谢您获得的所有祝福。您在开始一整天的工作与生活时，感恩会是一个非常强大的工具，可以确保您有一个积极的态度，让您很容易就度过一天。

3. 花5分钟的时间来做一些柔缓的运动。散步5分钟，拉伸，5分钟的间歇运动（有时也被称作tabata训练法），在迷你弹簧垫上弹跳。只需要5分钟的体育活动，即使影响很小，也会是一种让您心潮澎湃、让您的身体一整天都处于激活状态的良好方式，并会时刻提醒您健康才是您的首要任务之一。

透过动、停、动、停的模式进行，Tabata其实和一般间歇训练没什么太大差别，唯一不同的是，执行Tabata训练时，强度要求须达到最高（至少达最大心跳率90%以上） ，也就是每次动作都要尽到自己的最大努力。可想而知训练难度其实非常高，所以训练时间不可能太久（最多不要超过5分钟）。

执行的动作其实不难，这边提供一种Tabata的训练流程给大家参考：

1.开合跳20秒（休息10秒）

2.Burpees（俗称波比跳）20秒（休息10秒）

3.原地抬腿跑20秒（休息10秒）

4.原地爬山20秒（休息10秒）

5.以上动作皆要「尽最大努力」，重复两次。

4. 喝一杯营养丰富的健康饮料。一旦您散步回来（或完成了锻炼），给自己做一杯绿汁或思慕雪，喝一些骨头汤，或其他超级健康的饮品。为了达到更好的效果，您可以在做您的5分钟运动之前，提前做好这些饮品，这样您就可以用这些纯粹的饮品来给自己补充能量了。如果您提前一天甚至一晚上就能决定您想要什么样的食谱，那么仅仅只是把它“做”出来，就会更容易。当您在做第5个例行之事的时候，可以小口的饮用您的绿汁或思慕雪。致电咨询如何制作可口美味多种绿汁，凭病例和有效身份证明尽在蒙特勒尔肿瘤康复一日体验营

5. 阅读关于癌症真相的日常电子邮件。有一种说法认为，您应该避免在早上阅读所有的电子邮件。一般情况下，我都很赞同这个说法，但有一个例外，即每天早晨只读一封电子邮件——当您在小口的饮用您的绿汁或思慕雪时，只阅读一封当天的关于癌症真相的文章。

为什么？ 因为良好的健康状态是一场终身之旅，需要每日学习和实践。

这一步是为了使您养成提高对健康的掌握、对健康知识学习的习惯。毕竟，您不能只是通过看几段视频，和/或阅读一些文章，或者参加一个研讨会，就能成为专家。这需要长期的时间积累。

通过将这一步纳入您的晨间例行之事中，可以确保，每天保持身体健康将是您的首要任务。您会增加更多的知识，或回想起自己以前学到的东西，并将其作为作战工具，加入到与疾病对抗的行列——尤其是癌症的对抗行列！

为了使自己成功的7个秘诀

把改变融入您的生活可能是一个挑战。所以，这里有一些技巧和工具，可以使上述5个步骤尽可能轻松地融入到您一天当中。

1. 每天检查每个项目的完成情况，（点击进入训练跟踪器）以获得完成任务的良好感觉。这将给您带来越来越多的动力和成功。

2.注意您在刚开始时候的感受。当您对自己的生活做了小小的改变时，那些发生改变前的感受，是最难以忘记的。您可能会睡得更好，感觉不那么疼了，随着这种感受慢慢成为您新的“规范”，您会认为这些都是理所当然的。在您感受到这些改变的时候，您可以花几分钟时间来记录您改变时的感受，使您最初的真实感受永久的被记录下来。您在记录的时候，可能会考虑以下事情的变化：体重、身体质量指数、腰围、压力水平、睡眠质量、生产力、饮食习惯、幸福指数。诚实地选择那个对您重要的事情！

3. 下定决心，在28天中，至少要花21天的时间来养成这些新的习惯。我们不是为了完美。如果我们假设，老话说的，养成一个习惯需要21天，是正确的话，那么一定要保证在28天中至少有21天的时间，做这5个步骤中的每一步。

4. 选择成功的奖励。在您开始做这5个步骤之前决定，如果您在至少21天的努力中，达到了设定的目标，您将会给自己一些特殊的奖励。或者，即使只是作出显着的改善也奖励一下自己。这个想法是为了选择一些健康和积极的东西，比如按摩、运动配件，或是安排一些时间给自己喜欢的活动。尽量避免用食物或“减少天数”作为您的奖励！

5.在您坚持的过程中，注意您的感受。针对相较于您最初的记录/起点，您的任何以及所有的改变，都至少每周做一次评估。每天都做评估是好的，但是如果这样做不现实，那么至少要保证能定期做。

6. 每天做精神评估。您可以考虑在下班回家的路上，或者在您准备睡觉的时候想一下，无论如何每天一定要花点时间来回顾您的进步。一定要祝贺自己的成功。同样，有意识地为需要改进的地方做出新的方案。

7.让其他人加入进来。为什么不找一些队友呢？也许您的家人或同事想要加入您。通过让团队充满活力，您们可以对彼此负责，甚至更好地鼓励彼此以采取必要的措施，来养成这些健康的习惯。

以上都做到以后，您就拥有了良好的习惯。您可以每天早晨做这5个简单的步骤，来改变您的健康，并将新的健康习惯融入到您的生活中。成功的秘诀当然是可供选择的……如果您每天早上只能做这5个步骤，那本身就会使您拥有一个完全不同的世界。

养成良好习惯的最佳投资：就是您自己！

本文章为转载，仅为教育目的，任何治疗都需要在专业医生指导下进行。

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