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您缺镁吗?如何确定?又该做什么呢?
时间:2018-10-17 浏览次数:1794次

Elyn Jacobs

对于机体健康而言,镁是必不可少的,并且它是体内一千多种酶反应作用所必需的。它是DNA的复制和修复、控制炎症和细胞增殖所必需的。 对于身体的排毒而言,维生素D的合成也是至关重要的。

缺镁增加细胞膜渗透性,会使得病毒、真菌和重金属如铝、汞、铅和镉进入细胞,可能会引发癌症形成。另外,低镁会抑制体内谷胱甘肽的合成 -它是一种主要的抗氧化剂从而导致更多自由基的生成。

对于30岁以上的女性,镁元素的美联邦日常膳食营养供给标准量(RDA)为320毫克,而男性则为420毫克。然而,每个人的实际需求是有所不同的,多数学识渊博的营养学专家认为,普通成年人每天需要大约400毫克-1000毫克的镁。

如何最佳提升您的镁元素水平

提升机体镁元素水平的最佳方法之一就是,全天候摄入富含镁元素的食物,让机体从稳定的食物供给中受益。镁含量最高的食物是绿叶类的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜、白菜、西兰花、唐莴苣等(叶绿素的中心原子是镁)。其它高镁食品包括坚果和种子、鱼、豆类、鳄梨、无花果、香蕉、酸奶、奶酪、牛奶和可可(如纯黑巧克力)。

癌症患者通常是缺镁的

接受化疗的患者,处于镁缺乏的高风险中,因为他们经常呕吐和腹泻,可能会耗尽镁水平。 除此之外,还有几种化疗药物,例如顺铂(铂类药物),会降低镁水平。 鉴于维生素D的合成需要镁,而维生素D对于癌症的预防和治疗又至关重要,因此镁缺乏会妨碍或阻碍患者的康复。

检测镁缺乏的标准测试是血清镁检测,但不幸的是,这个测试是不可靠的 - 人体可能在“正常”标准范围内,但并不代表一切都是正常的。问题在于90%以上的镁并不在血液内,而在机体细胞内,所以血液检查不会为您带来太多有价值的信息。

镁缺乏的表现症状

便秘

高血压

抑郁

焦虑症

失眠

肌肉疲惫

精力不足

疼痛

如您在添加了更多富含镁的食物或补充剂之后,它帮助您缓解了症状,那就说明您有可能存在或(曾存在)镁缺乏症。

提升机体镁元素水平的最佳方法之一就是,全天候摄入富含镁元素的食物,让机体从稳定的食物供给中受益。镁含量最高的食物是绿叶类的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜、白菜,西兰花、唐莴苣等(叶绿素的中心原子是镁)。其它高镁食品包括坚果和种子、鱼、豆类、鳄梨、无花果、香蕉、酸奶、奶酪、牛奶和可可(如纯黑巧克力)。



镁元素补品的选择


甘氨酸镁(最有可能引起腹泻)

柠檬酸镁(起到温和的通便效果)

碳酸镁(对胃酸倒流的人有好处)

柠檬酸镁和碳酸镁都是粉状的(对于那些不喜欢吞服药片的人来说,这是一个不错的选择)。

氯化镁透皮效果很好,这意味着您可以将它涂抹在您的皮肤上。通常所说的镁元素精华油,它通常是以喷雾瓶,也以更浓稠的凝胶方式出现。 吸收程度会有所不同。

许多50岁以上的人胃酸低、消化不良。通过透皮获取镁可以使镁直接进入细胞和血液,并在整个机体内循环。许多学识渊博的医生和健康护理从业者认为,这是确保机体摄入充足的镁和达到细胞内健康镁水平的最佳方法之一。

由于镁具有通便作用,通过皮肤来吸收镁,也有助于避免因镁过度吸收,反诱导了镁缺乏。

过量服用镁能诱导镁缺乏症?

因为摄入镁会产生通便的效果,所以摄入过多的镁反而导致缺镁,这种机制被称为胃肠急促。这时消化运输时间加快,以致于营养物质吸收受损要测量您自己的胃肠道运输时间(食物在胃肠道从口到肛门的时间长短),只需几天不摄入任何镁。 通过摄入足量的玉米(当然是有机和非转基因的)、甜菜或炭片,观察上述这些中的任何一个物质排泄出来的时间。(顺便说一下,正常的运输时间大约是12小时到24小时)。

开始服用100毫克镁,看看您的运输时间是否增加。将您的每日剂量每次增加50毫克,直至您发现差异,然后减少剂量。 需要注意的是,全天需将镁的剂量分开服用,例如将其加入每日三餐之中服用,然后在就寝之前服用,这样就可减少创造导致镁缺乏的条件的可能性。

根据医学博士Jonathan Wright的说法,大多数人每天可以服用200毫克至600毫克镁,而不会冒着胃肠急促或镁元素反向诱导营养缺乏的风险。但请记住,它可以在日常服用剂量低于200毫克的情况下发生。如果有这方面的担心,可以在日间口服少量,比如说200毫克的镁,然后用油、凝胶或沐浴的方式透皮施用镁。 当然另一种选择是,单一采用透皮方式来获取镁。

本文章为转载,仅为教育目的,任何治疗都需要在专业医生指导下进行

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